미국 생리학회 회원인 콜로라도 볼더 대학의 노화 통합 생리학 박사 조교수인 다니엘 H. 크레이그헤드는 몇 가지 이유로 더 짧고 활발한 운동 시간이 효과가 있다고 말했다.
"첫 번째로, 우리는 고강도 운동의 짧은 한 번이라도 건강상의 이점이 있기 때문에, 운동 간식이 사람들의 건강을 직접적으로 향상시킬 수 있다는 것을 배우고 있습니다," 라고 그가 말했습니다. "두 번째로, 우리는 장시간 앉아있는 시간이 건강에 나쁘다는 것을 알고 있기 때문에, 하루 종일 행해지는 운동 간식 또한 앉아있는 시간을 분해함으로써 도움이 될 것이다."
크레이그헤드는 "마지막으로 그리고 가장 중요한 것은 운동 간식이 우리 삶에 쉽게 맞을 수 있다는 것"이라고 강조했다.
크레이그헤드는 또한 많은 사람들이 걷기나 달리기와 같은 전통적인 운동을 피하게 될 것이라고 언급했는데, 이는 많은 시간을 들여야 하기 때문이다.
하지만, 운동을 단 몇 분 만에 할 수 있고 특별한 장비가 필요하지 않을 때, 그것은 사람들이 운동을 계속하는 것을 더 쉽게 만든다.
'운동 간식'으로 움직이는 법
콜비 M 박사 Genrich, CAQSM, 텍사스 공과대학교 스포츠 의학 펠로우십 프로그램 디렉터, Paul L. Foster School of Medicine은 시작하기 위한 첫 번째 단계는 여러분이 짧은 격렬한 운동을 할 수 있을 만큼 충분히 건강한지 확인하는 것이라고 말했다.
"관상동맥 질환과 같은 심혈관 진단을 받은 사람들은 그러한 신체 활동을 시작하기 전에 의사와 확인하는 것이 좋습니다"라고 겐리치는 말했다.
일단 여러분이 시작할 준비가 되면, Genrich는 집에 장비 없이 빠른 운동을 시도하는 것이 쉽다고 말했습니다. 실제로, 그는 온라인에서 수백 개의 10-14분 운동 루틴을 찾을 수 있다고 지적했다.
처음에는 좀 더 체계적인 운동을 원할 수도 있는 사람들을 위해 영양사 등록자이자 스포츠 다이어트 전문가인 Yasi Ansari, MS, RDN, CSSD는 영양 및 다이어트 학회의 전국 미디어 대변인이 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 수업을 듣도록 권장한다. 뿐만 아니라.
"그들은 재미있고, 많은 에너지를 가지고 있으며, 또한 다른 훈련 사이에 휴식/회복의 순간을 제공합니다,"라고 그녀는 말했다.
안사리는 또한 HIIT가 시간 효과적인 운동인 동시에 힘을 지지하고 힘과 지구력을 증가시킨다고 언급한다.
하지만, 안사리에 따르면, 여러분이 격렬한 운동을 하는 한, 수업을 듣거나 심지어 특정한 일상을 찾을 필요가 없습니다.
안사리는 전통적인 운동으로 간주되지는 않지만 여전히 집에서 할 수 있는 "활기찬 활동"의 자격이 있는 몇 가지 활동들이 있다고 말했다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
당신의 집 주변에서 춤을 추다.
삽질하는 눈
식료품을 위층으로 나르기
계단을 오르내리기
당신의 아이들이나 손자들과 놀기
잔디 깎기
"게다가, 일부 중간 정도의 활동들은 그 기간 동안의 노력에 따라 높은 강도의 활동으로 진행될 수도 있습니다," 라고 그녀가 설명했습니다.
하지만 무엇보다도, Genrich는 짧은 시간 동안 여러분이 즐길 수 있는 활동을 찾는 것이 중요하다고 말한다.
"제 환자들 중 일부는 밖에서 일하고 마당에서 일하는 것을 좋아합니다. 만약 그들이 의학적으로 HIIT와 같은 운동을 할 수 있다면, 잔디를 깎거나 잎을 싸는 것은 만약 그것이 신선하게 행해진다면 꽤 힘든 일이 될 수 있습니다."라고 Genrich는 말했다.
그러나 어떤 종류의 활동을 선택하든 간에, Genrich는 "이러한 유형의 운동의 장점은 그것들이 짧다는 것이다."라고 반복했다.
Writer: Grace Jun
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