우승한 것은 자전거의 삐걱거리는 소리였다. 음, 우승자는 사실 '자전거 기동'이지만, 영국에서는 아무도 그것을 자전거 기동(심지어 자전거 기동)이라고 부르지 않아서 자전거가 삐걱거린다. 이 성공은 자전거의 압출 운동으로 얻은 근육량을 기반으로 한다. 자전거 압출운동은 한 번으로 상복부와 하복부, 그리고 경사면을 맞힌다.
먼저 바닥에 누워서 등 아랫부분을 바닥에 평평하게 눌러 머리와 어깨가 바닥보다 약간 높게 한다.
손을 머리 양쪽에 살짝 대고 운동 중에는 언제든지 손으로 머리를 세게 잡아당기지 않도록 주의한다.
한쪽 다리를 들어 땅을 떠나 쭉 뻗는다.
반대쪽 다리를 올리고 무릎을 가슴 쪽으로 굽힌다.
이렇게 할 때, 다른 쪽 팔이 올라간 무릎 쪽으로 오도록 코어를 비튼다. 팔꿈치를 무릎까지 부딪힐 필요 없이 몸통을 돌릴 때 핵심을 통과하는 데 집중한다. 팔꿈치는 항상 머리와 같은 위치에 있어야 합니다. 팔꿈치를 무릎에 가깝게 회전시키는 것은 커널에서 나옵니다. 움직일 때는 팔꿈치보다는 어깨를 나란히 하고 생각하는 것이 좋다.
다리와 팔을 동시에 내리고 반대편 두 다리를 동시에 들어 운동을 지속한다.
각 조 10회씩 총 3개 조 10회를 목표로 관리할 때까지 교대로 유지하거나 트랙 트레이닝에 자전거 밟는 소리를 추가해 타이머만 작동하면 된다.
Writer: Linda Chen
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