밤에 다리에 쥐가 나는 것은 당신이 몇 초 동안 또는 때로는 몇 분 동안 느낄 수 있는 무의식적인 근육 수축이다.
그것들은 일반적으로 고통을 주는 경향이 있고 여러분의 운동과 수면 주기에 부정적인 영향을 줌으로써 여러분의 일상 생활에 영향을 미칠 수 있다. 사람들이 시도하는 가장 일반적인 가정 요법은 해당 부위를 부드럽게 마사지하는 것, 근육에 힘을 주는 것, 그리고 열이나 얼음 마사지를 사용하는 것을 포함한다.
다리 경련은 여러분이 통제하지 않을 수 있는 특정 약물이나 상태에 의해 야기될 수 있습니다. 이것들은 정확히 즉각적인 의학적 치료를 필요로 하는 상태는 아니지만, 다리 경련은 확실히 당신의 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있다.
이 기사에서는 밤에 다리 경련을 일으키는 원인과 이를 피하기 위해 취할 수 있는 조치에 대해 논의할 것이다.
다리 경련을 일으킬 수 있는 원인이 꽤 많고 종종 확인되지 않는다. 하지만 신경 문제와 근육 피로에 근거했을 가능성이 높습니다.
야행성 다리 경련이라고도 불리는 야간 다리 경련의 가능성이 높은 원인으로는 잘못된 앉는 자세, 근육 과다 사용, 장시간 앉아 있는 것, 콘크리트 바닥에서 시간을 보내는 것 등이 있다. 임산부와 나이가 많은 사람들은 이 문제로 고통 받을 가능성이 더 높다.
다리 경련의 다른 일반적인 원인으로는 다음이 있다.
이뇨제, 스타틴, 클로나제팜, 프레가발린 등의 약물을 복용하는 사람들. 이 약들은 부작용으로 다리에 쥐가 난다.안절부절 못하는 다리 증후군은 종종 다리 경련과 혼동될 수 있지만, 그것들은 다르다. 안절부절 못하는 다리 증후군의 경우에는 의료 전문가와 상담해야 한다.당뇨병 신경 손상과 신부전이 있는 사람들도 밤에 다리에 쥐가 나기 쉽다. 일반적으로 이런 경우에는 상황을 인지해야 한다. 근육 피로, 탈수, 설사, 파킨슨병과 같은 몇 가지 다른 조건들도 다리 경련을 일으킬 수 있다.
밤에 다리에 쥐가 나는 것을 막기 위해 여러분은 무엇을 할 수 있을까?
다음은 밤에 다리 경련을 피하기 위해 채택할 수 있는 몇 가지 팁과 기술이다.
다리 스트레칭 – 밤 동안 다리 경련의 빈도를 줄일 수 있는 햄스트링과 종아리를 풀어주는 효과적인 스트레칭 루틴을 따를 수 있다.
운동 – 여러분은 체육관에서 문구 자전거를 타는 것과 같은 여러분의 하체 운동을 하기 위해 매일의 일과 중에 몇 분 동안 시간을 낼 수 있습니다. 그것은 근육을 강화시켜 줄 것이고, 이것은 경련을 피하는 데 도움이 될 것이다.
적절한 신발 – 특히 운동을 하고 평발을 하는 경향이 있는 경우 지지력 있는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 신발을 잘못 선택하면 다리에 더 큰 문제가 생길 수 있다.
적절한 수면 자세 – 발이 아래로 꺾일 때와 같이 다리 경련을 일으킬 수 있는 자세에서 자는 것을 피하세요. 베개 위에 머리와 무릎을 푹 얹고 등을 대고 잠을 자도록 노력해야 한다.
밤에 다리에 쥐가 나는 것은 심각한 통증으로, 수면 주기가 나쁘고 다음날 기분이 나빠질 수 있다. 그러나 문제를 방지하는 데 도움이 되는 몇 가지 조치를 따를 수 있다.
이러한 조치들은 대부분 근육 강화에 도움이 될 운동과 스트레칭을 통해 여러분의 몸을 관리하는 것에 기반을 두고 있다. 여전히 문제가 지속된다면, 심각한 문제를 피하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋다.
Writer: Grace Jun
(Picture form Unsplash)
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