실내 자전거 운동의 이점은 무엇일까?
1. 심장 건강 증진
자전거 타기는 여러분의 심장을 뛰게 하는 훌륭한 방법이다.
자전거 타기와 같은 심혈관계나 유산소 운동은 심장, 폐, 근육을 강화시킨다. 그것들은 또한 여러분의 몸 전체에 있는 혈액과 산소의 흐름을 향상시킨다. 이는 다음과 같은 여러 가지 방법으로 건강에 도움이 될 수 있다.
향상된 기억력과 뇌 기능
혈압을 낮추다
숙면
개선된 혈당 수치
더 강한 면역 체계
기분 전환
스트레스 수준을 낮추다
더 많은 에너지
2. 체중 감량에 도움을 줄 수 있다
운동 강도와 체중에 따라 정지 상태의 자전거 운동으로 시간당 600칼로리 이상을 소모할 수 있다. 이것은 실내 자전거 타기를 칼로리를 빠르게 소모하는 훌륭한 운동 옵션으로 만든다.
여러분이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 체중 감량의 열쇠이다.
3. 체지방 연소
높은 강도로 운동하는 것은 칼로리를 소모하고 힘을 기르는데 도움이 되고, 이것은 결국 지방을 잃게 할 수 있다.
2010년 연구Trusted Source는 실내 사이클링이 저칼로리 식단과 결합되어 연구 참가자들의 체중과 체지방을 줄이는 데 효과적이라는 것을 발견했다. 그것은 또한 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 효과적이었다. 참가자들은 일주일에 3번 45분 동안 자전거를 탔고, 12주 동안 하루에 1,200 칼로리를 소비했다.
4. 충격이 적은 운동
정지 상태의 자전거 운동은 부드러운 움직임을 이용해 뼈와 관절에 큰 부담을 주지 않고 강화하는 저충격 운동이다. 이것은 관절에 문제가 있거나 부상을 입은 사람들에게 좋은 운동 옵션이 된다.
여러분의 발목, 무릎, 엉덩이, 그리고 다른 관절들은 달리기, 조깅, 점프 또는 다른 충격이 큰 유산소 운동을 할 때 많은 스트레스를 받을 수 있다.
여러분의 발이 고정된 자전거로 페달을 밟지 않기 때문에, 이 옵션은 여러분의 관절에 더 친절하지만, 여전히 도전적이고 효과적인 운동을 제공한다.
5. 다리와 하체 근육 강화
고정된 자전거를 타는 것은 특히 더 높은 저항력을 사용할 때 다리와 하체에 힘을 기르는데 도움을 줄 수 있다.
페달을 밟는 동작은 종아리, 햄스트링, 사두근을 강화하는데 도움을 줄 수 있다. 게다가, 그것은 여러분의 코어, 등, 그리고 글루텐의 근육을 작동시킬 수 있다.
핸들이 달린 자전거를 이용하면 이두박근, 삼두박근, 어깨 등 상체 근육도 움직일 수 있다.
6. 인터벌 트레이닝을 허용
인터벌 트레이닝은 당신이 짧은 격렬한 운동과 덜 격렬한 운동의 긴 간격을 번갈아 할 수 있게 해준다. 이런 종류의 훈련은 여러분이 더 적은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하도록 도울 수 있고, 또한 여러분의 심장 운동 능력을 향상시킬 수 있다.
고정식 자전거는 다양한 저항 수준을 허용하기 때문에 낮은 강도, 중간 강도 또는 높은 강도로 운동할 수 있다. 이것은 인터벌 트레이닝 운동에 이상적이다.
7. 로드 사이클링보다 안전하다.
야외에서 자전거를 타는 것은 운동하는 좋은 방법이 될 수 있지만, 부주의한 운전자, 울퉁불퉁하거나 미끄러운 노면, 그리고 시야가 좋지 않은 것과 같은 특정한 위험을 동반한다.
또한, 덥고 습하거나 춥고 습하다면, 야외로 향하는 동기를 불러일으키는 것이 어려울 수 있다. 그렇게 하는 것은 심지어 안전하지 않을 수도 있다.
실내 사이클링을 사용하면 교통, 도로 상황 또는 요소에 대해 걱정할 필요가 없다. 여러분은 일년 중 언제든지 편안한 온도에서 안전하게 운동할 수 있다.
Writer: Yeyoung Jeon
コメント