홈 피트니스 체중 감량 날씨가 추워질수록 동기 부여를 유지하기 위한 7가지 운동 팁에 대해 소개할까 한다.
1. 실내에서 운동하기
만약 당신이 매우 추워지는 지역에 산다면, 실내 운동이 더 나은 선택이 될 수도 있다. 환경이 따뜻할수록 운동에 더 도움이 되고 어떤 신체 활동을 해도 더 많은 의욕을 느낄 것이다. 특히 코로나로 인해 실내 피트니스와 홈트레이닝이 활성화 되면서 이러한 기회를 많이 이용하는 것도 좋을 것이다.
2. 올바른 활동적인 옷 입기
일반적으로 습한 기후에서는 수분(땀)을 흡수하기 때문에 면 옷을 선택하는게 좋다. 하지만 겨울에 옷이 습기에 젖으면, 우리는 더 춥게 느낄 수 있다. 따라서 면 혼방 또는 합성 섬유로 만들어진 스포츠 의류를 선택하는 것이 좋다. 면 혼방 제품은 면에 비해 수분을 50% 적게 흡수하기 때문이다.
3. 준비운동과 스트레칭
겨울이든 아니든, 운동 전 준비운동은 매우 필수적이다. 하지만 추운 날씨에는, 그것은 의무가 된다. 더 추운 온도에서 운동할 때, 인간은 염좌와 부상의 위험이 증가한다. 준비 운동은 혈액 순환과 근육의 핵심 온도를 증가시켜 겨울 운동 중 부상을 예방할 수 있다.
4. 겨울 동안 수분을 유지하세요.
겨울 공기는 추울 뿐만 아니라 건조하기도 합니다. 피부가 건조해지는 것을 막기 위해, 운동하는 동안 물을 많이 마시세요. 추운 날씨 때문에 목이 마르지 않을 수도 있지만 몸이 탈수될 수도 있기 때문에 이것을 억지로 습관화하는 것이 필요하다.
5. 겨울 운동의 일부로 나만의 운동 세트 만들기
만약 당신이 세트 사이에 추위를 느끼기 시작한다면, 두 가지 운동 사이에 체중 스쿼트를 10-20회 반복하는 것이 좋다. 가장 큰 근육 그룹인 다리가 가장 많은 열을 발생시킬 것이다. 만약 여러분이 스쿼트에 익숙하지 않다면, 여러분은 60초 동안 스폿 조깅을 할 수 있습니다. 이것은 여러분의 혈액 순환을 유지하고 여러분이 춥거나 나른함을 느끼는 것을 막을 것입니다.
6. 친구와 함께 운동하기
만약 여러분이 겨울 아침에 어떻게 운동하는지 궁금하다면, 이것을 해보세요! 혼자 하면 운동을 취소하기 쉬워요. 운동을 좋아하는 친구, 이웃 또는 동료를 찾아라. 의욕적인 운동 파트너는 여러분의 동기 수준을 높게 유지하는 데도 도움이 될 것입니다.
7. 포기하지 않기
겨울 동안, 때때로 옷을 입고 집을 떠나 운동을 할 동기를 모으는 것이 어려울 수 있다. 그런 상황에 처하면 집에서 운동하세요. 좋은 체중 운동은 당신의 운동을 완전히 놓치는 것보다 훨씬 낫다. 당신은 온라인에서 당신이 가장 좋아하는 운동 비디오를 선택하고 따라 할 수 있다. 그들이 말하는 것처럼, 최고의 운동은 일어난 운동이다! 그러니 운동을 완전히 놓치지 말고 이것을 명심하세요.
8. 식단유지
가끔은 날씨 때문에 몸이 나른해지고 운동을 할 수 없게 되는데, 적어도 겨울 식단을 통해 영양을 유지하는 것이다. 추운 날씨가 여러분을 유혹할 수 있는 칼로리가 높은 가공 식품이나 편안한 음식을 피하세요. 여러분은 추가적인 체중 증가를 피할 뿐만 아니라, 여러분이 제대로 먹고 있다면 규칙적으로 운동하는 것에 더 많은 동기부여가 될 것입니다.
Writer: Grace Jun
(Picture from Unsplash)
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